çiğ süt alın kendi yoğurdunuzu kendiniz yapın, 10 lt lik şişe bulun, kendi şalgam suyunuzu yapın, işlenmiş gıdaları minimuma düşürün, Ekmek yiyecekseniz fatih ve miracle'ın dediği gibi kendiniz yapın ve ekşi mayalı olsun, peynire süte bende karşı değilim ama şişkinlik ve öğütmede zorluk yaşatabiliyor, soğuk sıkım zeytinyağı tüketilebilir, yazı artirilabilir.