Beslenme ve takviyelerle ilgili oldukça sayfa var ama bunları tek bir yerde toplamamız gerektiğini düşündüm o yüzden bu sayfayı hazırladım. Bu bölüm sürekli güncel kalırsa çoğu kişi için soru işareti olan bu konuda yardımcı olacaktır diye düşünüyorum. Saç dökülmesine etkisi olan durumlardan başlayalım:
İNSÜLİN DİRENCİ
Erkek tipi saç dökülmesinin bu kadar erken yaşlara gerilemesinin ve günümüz sağlık problemlerinin bir numaralı sebebi olarak gösteriliyor. Tamamen beslenme düzenlemesine gidilerek engel olmak ya da kontrol altına almak mümkün. İnternette bir çok beslenme programı bulabilirsiniz. Temelde şekeri, işlenmiş gıdaları hayatımızdan çıkarmaktan bahsediliyor. Şurda filozof nickli arkadaşımızın paylaştığı makale oldukça önemli: İnsülin Direnci
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ
Yine günümüz beslenme alışkanlıkları nedeniyle popülasyonun çoğunda oldukça zayıf olduğunu gözlemleyebiliyoruz. Yine beslenme ile özellikle bağırsak florası dengesi korunarak bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz mümkün. Son dönemde sebore gibi saç problemlerinin asıl sorumlusu da yine bağışıklık sistemi olduğu görünüyor. Zayıf bağışıklık sisteminde mantarlar siğiller kolaylıkla oluşabiliyor. Bağırsak florasının etki edebildiği geniş yelpazeyi anlamak adına izlemenizi tavsiye ediyorum: http://youtu.be/VWghn2EWO9I
KLOR-KİREÇ
Oldukça zararlı bir madde. Ne yazıkki içme sularımızda haddinden fazla var. Dolayısıyla yemeklerimizle sıcak duşta buharlaşma yoluyla vücudumuza giriyor. Yarattığı genel sağlık problemleri dışında saç dökülmesi ile ilgisi hakkında oldukça fazla bilgi var. Şuan ters ozmos yöntemi dışında arıtmak mümkün değil anladığım kadarıyla. Duş başlıkları oldukça küçük bir yüzdesini arıtabiliyor.
VİTAMİNLER
Biotin - Artık saç vitamini diye anılan bir vitamini fazlada açıklamaya gerek yok sanırım. Erkek tipi dökülmeye herhangi bir etki edemesede saçın beslenmesine katkı sağladığı aşikar.
D Vitamini - Güneşten aldığımız bir vitamin olduğu için eksikliği sıkça görülüyor. Eksikliğinin saç dökülmesi yaptığı biliniyor.
E Vitamini - Evigen ampullerle yapılan kürleri hepimiz biliyoruz e vitaminin saça faydası küçümsenemez eğer yeteri kadar besinlerden alınamıyorsa takviye şart.
K2 Vitamini - Bağırsaklardaki iyi bakteriler tarafından üretilir. Bu nedenle eksikliği sıkça görülmekte. Kireçlenmede oldukça iyi etkileri var. Forumda forumcu nickli arkadaşımızın bahsettiği saç derisindeki kireçlenmenin saç dökülmesine etkisi konusunda denemekte fayda olduğunu düşünüyorum. İlgili sayfayı şuradan inceleyebilirsiniz: Saç Dökülmesine Alternatif Bakış
A Vitamini - Eksikliğinde saç dökülmesi yaptığı gibi fazla alımında da dökülme yapıyor. Bu yüzden a vitamini yerine beta-karoten takviyesi almak daha mantıklıdır. Beta-karoten karaciğerde depolanıp ihtiyaç olduğunda a vitamini olarak kullanılır. Herhangi bir doz aşımıda bu sayede önlenmiş olur.
MİNERALLER
Zinc(çinko) - Eksikliğinde saç kalitesinin düştüğü biliniyor. Topikal olarak dht üzerinde etkisi olduğuna dair çalışmalar mevcut.
Magnezyum -Çoğu minarel eksikliğinde olduğu gibi saça olumsuz olarak etki ediyor. Yine kireçlenme konusunda oldukça etkili bir yardımcı.
Demir - Eksikliğinin yoğun saç dökülmesi yaptığı biliniyor kan değerlerinde düzenli olarak kontrol edilmesinde fayda var.
EK TAKVİYELER
Saw Palmetto - Türkçe adıyla dikenli palmiye bitkisi özellikle prostat tedavisinde oldukça popüler bir yardımcı. Prostat ve saç problemlerinin yolu bildiğiniz üzere sıkça kesişiyor. Dikenli palmiye testesteronu DHT'ye dönüştüren enzim olan 5-alfa-redüktaz'ı etkisiz hale getirmez bunun yerine saç folüküllerini öldüren DHT'nin prostat ve saç folüküllerindeki reseptör bölgelere bağlanmasını önler. Püf noktalarına gelicek olursak: Yoğunlaştırılmış ve saflaştırılmış %85-95 yağ çeşitleri ve steroller sadece bu özelliklerde hazırlanmış ekstreler işe yarayacaktır. Günde iki defa sabah ve akşam kullanılmalıdır.
Pygeum - Bir afrika bitkisinin kabuğundan türetilen pygeumda testosteronu DHT'ye dönüştüren enzim olan 5-alfa-redüktaz'ı engeller. Hap yada kapsül formunda günde 60-500 mg arasında doz alınmalıdır.
Isırgan - Saç dökülmesindeki rolü ile ilgili oldukça araştırma mevcut. Diğer takviyerin etkisini arttıracağıda söyleniyor. Günde 50-100 mg kapsül tavsiye edilen doz.
Yeşil Çay - Güçlü bir antioksidan. Faydaları saymakla bitmiyor. Erkek tipi saç dökülmesinde de etkili bir yardımcı olarak görülüyor.
Omega-3 - Bir başka mucize omega yağ asitleri tabiki. Yeni saç oluşumunu desteklediği düşünülüyor.
Co-Q10 - Koenzim PGE2 ye olan pozitif etkisiyle saçın beslenmesine katkı sağlar.
Luteolin - Güçlü bir PDG2 inhibitörü olduğu biliniyor. Enginarda bolca bulunuyor. Karaciğere faydalarıda artık herkes tarafından bilinen bir gerçek.
Probiyotikler - Kapsül halinde yada kefir, yoğurt, turşu, zeytin gibi bolca yararlı bakteri bulunan besinlerden alınabilir. Bağırsak florasının sağlıklı hale gelmesine yardımcı olur. Sağlıklı bağırsak florası ise komple vücut sağlığının anahtarı demektir.
Zerdeçal - Curcumin etken maddesi ile güçlü bir Antienflamatuvar dır. Yani miracle losyonda dekort ampulle sağladığımızetkiyi içerden sağlamak için denenebilir.
Reservatol - Üzüm çekirdeğinden elde edilen bu maddenin saç dökülmesiyle birlikte bir çok konuda etkinliği kanıtlanmıştır.
Şu belgeselde iyidir beslenme hakkında göz atın bence: Food Matters
Beslenme konusu gerçekten önemli dahada ayrıntısına girmeye çalışacağım ama şimdilik bu kadar Elimden geldiğince güncel tutmaya çalışacağım sayfayı eklemek istediğiniz yerler, fikirleriniz varsa yazabilirsiniz.